El rol de las mujeres, de madre y de cuidadoras, va a hacer que algunas tengamos un sueño fragmentado y de mala calidad. En estos casos una buena higiene del sueño es fundamental.

Algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor:

  • Date una ducha o baño caliente hora y media antes de ir a la cama, terminando con agua tibia. Este baño te producirá un efecto relajante, que te ayudará a dormir.

  • Aprende a relajarte.RelaxRelax

  • Evita las grandes comilonas antes de acostarte. Los hidratos de carbono te ayudaran a liberar serotonina, que estimula el sueño.

  • Si haces ejercicio físico normalmente te ayudará a dormir, pero recuerda que este debes hacerlo al menos 3 horas antes de ir a la cama.

  • Acostúmbrate a acostarte siempre a la misma hora. Crearás un patrón de comportamiento que facilitará la desconexión.

  • Ya sabes que los estimulantes, y el alcohol tienen una influencia negativa sobre el sueño. Pasa de ellos desde 6 horas antes de acostarte.

  • El tabaco puede alterar nuestro sueño de diferentes maneras. Si fumas plantéate dejarlo ya.

  • Los viajes pueden alterar tu sueño como consecuencia de la excitación que te producen. Procura realizar las mismas rutinas que en casa.

  • Revisa tu dormitorio. Elimina o amortigua al máximo los ruidos, procura que la temperatura sea agradable, ni frío ni calor. Procura que tanto el colchón como la almohada sean confortables.

  • Si no puedes dormir levántate y comienza otra actividad, si es monótona mejor y espera a que te venza el sueño antes de ir a la cama.

  • Procura no dormir durante el día.