Espacio Saludable

El exceso de calor puede producir efectos perjudiciales para la salud

Sobre todo las personas mayores, enfermas crónicas e infantes son las más frágiles.

¿Cómo evitar efectos negativos del calor?

• Beba bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed. Esta recomendación es la más importante.

• Evite las comidas calientes, copiosas y de digestión lenta. Aumente el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaladas frías) para recargar el organismo de sales minerales.

• Dúchese frecuentemente durante el día o refrésquese con paños húmedos.

• No salga a la calle en las horas más calurosas del día. Evite hacer deporte, bricolaje, jardinería... No se esfuerce demasiado cuando esté haciendo mucho calor.

• Cierre las persianas y eche los toldos de las fachadas expuestas al sol.

• Permanezca durante el mayor tiempo posible dentro de su casa en la sala más fresca. Si en su domicilio no hay un sitio fresco o con aire acondicionado acérquese, al menos durante dos o tres horas, a un centro refrigerado, cercano a su domicilio.

• En caso de calores intensos las personas mayores que vivan solas deben estar acompañadas y recibir ayuda diariamente de la familia y vecinos o, en su defecto, solicitar ayuda a los Servicios Sociales del Ayuntamiento.

• Si tiene que salir permanezca a ser posible a la sombra. Si puede elegir, opte por la mañana temprano o las últimas horas de la tarde.

• Cúbrase la cabeza con un sombrero o gorra y vístase con ropa ligera de colores claros.

Posibles efectos negativos del calor: Dolor Cabeza

Insolación:

• Es la inflamación de las meninges, (membranas que envuelven el sistema nervioso central) por la acción directa del sol sobre la cabeza, cuando nos exponemos durante mucho tiempo o muy intensamente al sol.

• Son mas susceptibles la infancia y las personas mayores.

• Se evita: con una gorra, sombrero o sombra.

• Síntomas: Intenso dolor de cabeza, cabeza caliente y vértigo o sensación de mareo, (no aumenta la temperatura corporal)

• Actuación: Descansar, tumbarse a la sombra, beber líquidos y enfriar la cabeza con paños de agua fría.

Agotamiento por calor:

• Es cansancio excesivo por el calor, la humedad y el ejercicio físico.

• Son mas susceptibles las personas que hacen esfuerzos bajo el calor.

• Se evita: permaneciendo con actividad mínima en los momentos de mayor calor.

• Síntomas: sudoración, deshidratación, (temperatura corporal normal o aumento ligero), calambres en las piernas, cansancio.

• Actuación: Descansar, tumbarse a la sombra y beber líquidos.

• El agotamiento por calor si no se remedia puede evolucionar a síncope o a golpe de calor

Síncope por calor: ¡urgencia!, llamar al 112

• Es la pérdida de conocimiento por el calor y la actividad física.

• Son mas susceptibles personas con enfermedad cardiovascular.

• Puede aparecer por evolución del agotamiento o bruscamente.

• Síntomas: Pérdida de conciencia, gran sudoración, deshidratación y bajada de tensión.

• Actuación: colocarlo tumbado boca arriba y mantener permeable la vía aérea, sólo después de recuperar la consciencia se debe dar bebidas.

Golpe de calor: ¡urgencia!. Llamar al 112

• Aumento de la temperatura del cuerpo por encima de 41º, fracasa el centro de regulación de la temperatura, se desorienta y puede llegar al coma. Vaso Agua

• Factores: elevada temperatura ambiental, ejercicio físico, humedad ambiental, falta de viento, intensa radiación solar y deshidratación del individuo.

• Se evita: no realizando entrenamientos ni actividad física cuando el calor y otros factores climáticos son adversos.

• Síntomas: Temperatura corporal por encima de 41º, estado de shock (desorientación, estupor, evolución hacia el coma), deshidratación, dolor de cabeza, vértigos...

• Actuación: lo mas importante es disminuir la temperatura (paños de agua fría, baño, ...) tumbarle en lugar fresco y a la sombra, y vigilar la consciencia, si se pierde actuar como en el síncope (despejar la vía aérea), si está consciente hidratar dando bebidas.

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Vigilancia de altas temperatura y salud